Упражнения для увеличения груди.

Достижении упругой и привлекательной груди.

Следующие три простых шага являются чрезвычайно полезными.

* Первый шаг: Лягте на спину, держать небольшой вес в каждой руке и размять руки на уровне плеч. Поднять их прямо над телом локти слегка согнуты так. Потом оттесняйте их в стороны на уровне плеч. Повторите этот шаг 13 – 15 раз.

* Второй шаг: Лягте на спину, удерживая вес на обе руки и выпрямите их на груди. Выпрямите их на груди а потом согните. В этом положении локти должны указывать на плечи. Вернуться в исходное положение. Повторите этот шаг для 13 до 15 раз.

* Третий шаг: держите вес в каждой выпрямленной руке с правой и левой стороны тела и выполнить 15 малых круговых движений. Потом нужно немного увеличить диаметр поворота и начать движение вперед.

Еще несколько эффективных упражнений для увеличение груди включают в себя:

* прессы: Вам нужно от 3 до 5 фунтов веса в каждой из ваших рук. Ложитесь на спину с согнутыми в коленях ногами, потянитесь руками с обеих сторон и постепенно свести их воедино. Пребывание в таком положении в течение 1 секунды и затем снова отпустить их обратно на свои прежние позиции. Делайте три подхода по 10 -12 раз. Упражнение повторяется через день.

* Бабочка для прессы: сядьте на край стула, с 3 до 5 фунтов веса в каждой руке. Выпрямите спину и руки с обеих сторон и поднимите их до достижения ими уровня плеч. Держите руки несколько секунд потом возвращайте в исходное положение. Упражнение повторяется 5-7 раз через день.

* Прижмитесь к стене под небольшим наклоном руки на ширине плеч. И начинаем отжиматься от стены с небольшими задержками в положении согнутых рук. Упражнение повторяется 15-20 раз через день.

* Грудные отжимания: Лягте на груди и поднимите тело вверх. Единственное отличие состоит в том, что ваши предплечья и локти должны опираться на землю. Держитесь в этом положении 30 секунд. Повторите 5 раз. Вот простые но очень эффективные упражнения для увеличения размера груди.